Неделя здорового долголетия

Министерство здравоохранения Российской Федерации объявляет неделю с 5 по 11 мая Неделей здорового долголетия.

 Здоровое долголетие подразумевает активное старение, при котором человек сохраняет ясный ум , интерес к жизни, работоспособность и способность к самостоятельному обслуживанию.

 Чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, нужно следовать основным принципам здорового образа жизни:

 ✅Регулярные физические нагрузки♂

Умеренные физические упражнения помогают поддерживать мышцы в тонусе, улучшают кровообращение и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Для выбора оптимального режима тренировок стоит проконсультироваться с врачом‍⚕;

 ✅ Сбалансированное питание

Правильное питание, богатое витаминами, минералами и другими полезными веществами, способствует поддержанию здоровья и работоспособности. В рацион следует включать больше овощей, фруктов, ягод, рыбы, цельнозерновых продуктов, а также ограничить потребление жирной, соленой и сладкой пищи;

 ✅ Отказ от вредных привычек

Они являются факторами риска возникновения хронических неинфекционных заболеваний. Интеллектуальные занятия, такие как чтение книг, изучение иностранных языков и т.п., помогают сохранить ясность ума и предотвращают развитие деменции;

 ✅ Профилактика хронических заболеваний

Регулярное прохождение диспансеризации и мониторинг уровня холестерина, глюкозы в крови, артериального давления и индекса массы тела играют важную роль в профилактике заболеваний и их обострений;

 ✅ Поддержание социальных связей

Общение с близкими, друзьями и участие в клубах по интересам способствуют улучшению психоэмоционального состояния;

 ✅ Умение расслабляться и управлять стрессом

Различные техники релаксации и дыхательные упражнения являются важными для поддержания психического здоровья и продления жизни.

 Здоровое долголетие – это результат комплексного подхода к образу жизни. Придерживаясь этих простых, но эффективных рекомендаций, каждый из нас сможет внести свой вклад в улучшение качества жизни и продление активного долголетия!